Ngồi làm việc lâu dễ gây tê mỏi, đau lưng và cổ. Dành 10 phút mỗi ngày để thử các động tác sau:
- Xoay cổ nhẹ nhàng: 10 lần mỗi chiều.
- Duỗi vai: giơ hai tay qua đầu, hít sâu, giữ 10 giây.
- Vặn người: đặt tay phải lên đầu gối trái, xoay người 5 giây rồi đổi bên.
- Kéo giãn lưng: cúi người về phía trước, chạm ngón tay vào sàn.
- Đứng lên đi lại: mỗi 30 phút đứng lên 2–3 phút.
💡 Gợi ý: Cài đặt nhắc nhở trên máy tính để đảm bảo bạn vận động đủ mỗi giờ.
Hi